Fitnessübungen für Zuhause

Liebe Mitglieder und Kursteilnehmer*innen,

um Ihnen auch zuhause eine Hilfestellung für das Fitbleiben an Körper und Geist zu geben, finden Sie nachfolgend einige Körper-Übungen, die ohne spezielle Gerätschaften fast an jedem Ort praktiziert werden können. Jeder kann damit soviel trainieren, wie er sich zutraut. Bei den Bewegungsübungen geht es um den Erhalt und Aufbau von Muskeln an Beinen und Bauch. Richten Sie sich täglich die 10 Minuten für das Training in Ihrem Tagesablauf ein und machen Sie es möglichst regelmäßig. Gute Erfahrungen haben damit bereits die Vereinsmitglieder, die bei dem mit einer japanischen Forschergruppe durchgeführten Chokin-Projekt mit trainiert haben.

Auch unsere Qigong-Freunde wollen wir aktiv unterstützen. Mit den unten aufgeführten Links kommen Sie zu Videoanleitungen, bei denen jede Übung auch alleine für sich geübt werden und so oft wie es angenehm ist, wiederholt werden kann. Um die Lebensenergie durch Energiebahnen (die Meridiane) fließen zu lassen und die verschiedenen Organsysteme zu versorgen lassen Sie den Atem fließen. Machen Sie sich keine Gedanken über Ein- und Ausatmen.

Wir hoffen, dass Ihnen unsere Anleitungen, Aufgabenblätter und Links zu Gymnastik-Videos viel Spaß machen. Und sie können ja vielleicht auch nach der Krise damit zuhause weiter machen.

Bleiben Sie gesund und fit


PDF-Datei
Fitnessübungen für zu Hause
Gehirntraining_1_Adjektive Finden Sie 20 Adjektive.pdf
Gehirntraining_1_Füllwörter.pdf
Gehirntraining_1_Krone.pdf
Gehirntraining_1_Stadt Land Gewässer.pdf
Gehirntraining_1_Wörter finden.pdf
Gehirntraining_Lösungen_Teil1.pdf


Online-Videos
Morgengymnastik für Senioren mit Gaby Fastner
Fitness für Ältere mit Gaby Fastner
Seniorengymnastik ohne Hilfsmittel mit Gaby Fastner
Übungen im Sitzen mit Gaby FastnerHocker-Fitness ohne Geräte mit Gaby Fastner
Qigong - Den Himmel halten
Qigong - Bogenschießen
Qigong - Abwechselnd einen Arm heben
Qigong - Kopf und Körper schwingen
Qigong - Den Körper biegen
Qigong - Boxen
Qigong - Den Rücken fallen lassen
Qigong - Zusammenfassung Übungen 1 - 7